En este artículo, te guiaremos a través de los fundamentos y consejos esenciales para entrenar boxeo si eres un principiante. El boxeo es un deporte que ayuda física y mentalmente a cualquier persona. Si estás listo para dar tus primeros pasos en el mundo del boxeo, ¡comencemos!
Rutina de entrenamiento de boxeo para principiantes
En esta rutina que te enseñaremos, te ayudará a desarrollar una base sólida en el boxeo y te enseñará los movimientos básicos. Si necesitas más ayuda, en nuestro gym virtual encontrarás clases y tutoriales enteros para que puedas perfeccionar y a la vez entrenar tu técnica.
Fundamentos del boxeo para principiantes
Posición de guardia
- Comienza con una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- La pierna dominante tiene que estar un poco más adelante.
- Mantén los puños arriba mirando al techo, cerca de la cara, y los codos pegados a las costillas.
- Mentón hacia abajo.
Desplazamientos
- Paso hacia adelante, la pierna adelantada da un paso más grande que la pierna de atrás.
- Paso hacia atrás, la pierna de atrás da un paso amplio y la de adelante un paso más corto.
Golpes
Jab (1) y cross (2)
- El jab es un golpe directo con la mano delantera, y al lanzarlo, rotamos cadera y hombro.
- El cross es un golpe más poderoso con la mano trasera, donde al lanzarlo se rota el tobillo, rodilla, cadera y hombro. Cuando pego el hombro me protege la barbilla.
Clase/ Rutina más dinámica y técnica
Una vez tenemos todo aprendido, lo hacemos más dinámico.
2 Rounds con 1 minuto de descanso
- Nos desplazamos hacia adelante y lanzamos jab y cross. X2
- Nos desplazamos hacia atrás y lanzamos jab y cross. X2
2 Rounds con 1 minuto de descanso
- Cogemos una columna o pared para medir nuestra distancia.
- Lanzamos el jab (1) y el cross (2).
- Debemos pegar con los nudillos y el brazo tiene que estar estirado.
2 Rounds con 1 minuto de descanso
Cogemos un saco y comenzamos:
1º técnica:
- Jab (1)
- Cross (2)
- Paso hacia atrás
2º técnica:
- Jab (1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Jab (1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Jab(1), Cross(2)
2 Rounds con 1 minuto de descanso
3º técnica:
- Jab (1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Jab (1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Jab(1), Cross(2)
2 Rounds con 1 minuto de descanso
4º técnica
- Jab (1), Cross (2)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Cross(1), Jab(1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Cross (2), Jab(1), Cross(2)
2 Rounds con 1 minuto de descanso
5º técnica:
- Jab (1), Cross (2)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Jab (1), Cross(1), Jab(1)
- Paso hacia atrás, paso hacia adelante.
- Cross (2), Jab(1), Cross(2)
- Y 20 directos
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Es seguro aprender boxeo para principiantes?
Sí, el boxeo es seguro para principiantes siempre que se practique de manera adecuada y se sigan las precauciones necesarias. Asegúrate de aprender la técnica adecuada, usar equipo de protección y consultar con un entrenador calificado si es posible.
¿Necesito un compañero de entrenamiento para aprender boxeo?
No, no necesitas un compañero de entrenamiento para aprender boxeo, aunque puede ser beneficioso tener a alguien con quien practicar.
¿Cuánto tiempo tomará ver resultados en mi condición física con el boxeo?
La rapidez con la que verás resultados en tu condición física depende de varios factores, como tu nivel de esfuerzo y consistencia en el entrenamiento, así como tu estado físico inicial. Sin embargo, con una rutina constante y un compromiso adecuado, deberías comenzar a notar mejoras en unas pocas semanas.
Conclusión
Este deporte es beneficioso y gratificante que ofrece una amplia gama en todos los ámbitos para nuestro cuerpo, tanto boxeo para principiantes como avanzados. Desde mejorar la condición física hasta desarrollar habilidades de autodefensa y aumentar tu confianza, el boxeo tiene mucho que ofrecer. Con la rutina de entrenamiento que hemos proporcionado y un enfoque constante, estarás a un pasito más cerca de alcanzar tus objetivos en el mundo del boxeo. ¡Prepárate para desafiar tus límites y disfrutar de la emoción del boxeo!
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